Wiele osób ma świadomość tego, że ich nadwaga lub problemy ze zdrowym odżywianiem wynikają z emocji. Sięgają po niezdrowe przekąski w chwilach stresu lub gdy im smutno i źle. Niestety świadomość tego mechanizmu nie wystarcza, aby przestać to robić. A jak sobie z tym poradzić? Jak przestać jeść emocjonalnie?
Skąd się bierze to, że w ciężkich dla nas sytuacjach sięgamy po coś dobrego? Najczęściej jest to coś słodkiego, ale niektórzy wolą smaki bardziej wytrawne (np. pizza czy kebab). Mamy w sobie zakorzenione przekonanie, że negatywne emocje, które odczuwamy to coś, czego należy natychmiast się pozbyć. W innym przypadku będą się zwiększać, aż w końcu będą nie do zniesienia. Co potrzebujesz wiedzieć, aby przestać jeść emocjonalnie?
Najczęściej próbujemy pozbyć się negatywnych emocji poprzez stosowanie zachowań, które w przeszłości były skutecznie. Zmniejszyły napięcie emocjonalne lub chociaż pomogły odwrócić uwagę.
Nakręcanie się
Ile razy podczas stresującej pracy pojawiła Ci się w głowie myśl, że już więcej nie dasz rady, że musisz zrobić coś dla siebie żeby nie zwariować? Zaczynasz myśleć o czekoladzie lub o cieście z kremem albo cudownej pizzy z podwójną porcją sera… To wszystko zaczyna prowadzić do przekonania, że zjedzenie czegoś dobrego to jedyny sposób na zmniejszenie napięcia i niedopuszczenie do tego, żeby „nie zwariować”. Czy słusznie?
Oczywiście, że nie! Jest więcej sposobów na odwrócenie uwagi, odstresowanie się czy poprawę nastroju. Na pewno sam znasz co najmniej 5. Dlaczego jednak zazwyczaj sięgasz po jedzenie?
W momencie kiedy zaczynasz myśleć o poprawieniu nastroju jedzeniem, dążysz do tego, aby faktycznie tak zrobić. Jak tylko wrócisz do domu wyjmiesz lody z zamrażarki. Albo jak tylko będziesz mieć przerwę skoczysz do sklepu po batonika. Takie nakręcanie się, po pierwsze utrwala schemat, a po drugie utrudnia zmianę planów. Kiedy już zjesz coś dobrego przez chwilę poczujesz ulgę. W Twoim mózgu utrwali się połączenie coś dobrego+ulga, co będzie sprzyjało ponawianiu tego zachowania i wyrobieniu niewłaściwego nawyku. Niestety ulga będzie tylko chwilowa. Zaraz później pojawi się poczucie winy. Czy to brzmi znajomo?
Zobacz wpis w formie filmu
Jak przestać jeść emocjonalnie?
Po pierwsze, potrzebujesz zauważyć ten mechanizm i myśli, które prowadzą do utrwalania niewłaściwego nawyku. Po drugie, musisz zrozumieć, że emocje nie są niczym złym. Nawet jeśli są negatywne. Wzrost napięcia nie sprawi, że „nie wytrzymasz”. Wytrzymasz, wierz mi. Ile takich sytuacji miałeś już w przeszłości? Spróbuj zrozumieć co sprawia, że w danej sytuacji pojawiają Ci się takie, a nie inne emocje. Z czego to wynika? Może Twoja reakcja mogłaby być trochę inna? Może Twoje myśli nie spełniają zasad zdrowego myślenia, a tym samym Ci szkodzą? Nad wszystkim można popracować, jednak trudno napisać jeden post blogowy, który pozwoliłby Ci to wszystko poukładać od razu. Czasem, zwłaszcza gdy jedzenie emocjonalne urosło do rangi uzależnienia, potrzebna jest specjalistyczna pomoc. Nie bój się z niej skorzystać.
Co zrobić, jeśli do tej pory Twoje odchudzanie było porażką?
Nie jesteś skazany na porażkę. Nie jest tak, że „nie ma dla Ciebie ratunku”. Nie jest tak, że „nigdy nie przestaniesz zajadać stresu czekoladą”. Ze wszystkim można pracować, ale czasami wymaga to po prostu większego wysiłku i zaangażowania.